cwiczenia na nogi

Najlepiej będzie jak ułożysz sobie jeszcze raz (pozamieniasz ewentualnie ćwiczenia na takie, które Ci bardziej pasują) wg. tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Nogi to nie tylko uda, nie zapomnij też o łydkach PS. Szczerze to nawet nie wiem gdzie ta ulica, pewnie to nowe bloki, ale takie sprawy [...]

klata silowo, inny dzien klata masowo + nogi. Chlopie wez sie za czytanie podstaw ! Cwiczenia na silowni to nie jest glupie machanie ciezarami!

ćwiczenia na pn-sr-pt Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s po 10 o to ci chodzi ?

Robię 3 ćwiczenia na plecy 4 na nogi i spokojnie daję radę.

bicek 3-4 ćwiczenia po 4x12 Na nogi 4, na plecy 3? Coś jest nie tak, wynikałoby z tego, że biceps jest gdzieś pomiędzy nogami a plecami, jeśli chodzi o rozmiar ;)

1. na klate: wyciskanie złaczonymi hantlami w górę na prostej ławeczce, rozpiętki 2.na brzuch; brzuszki, unoszenie nóg prostych w górę a potem do 10cm nad ziemią, potem superskłony (ale pomyślałem że są do bani i je po 2 treningach wywaliłem) 3 plecy: kąt prosty pomiędzy nogami a brzuchem, pochylony, i podciaganie hantli do klaty a ramiona [...]

też tak miewam:( kwestia przeciążenia barku. Wiem, że boli ch...e i ruch unoszący, wyciskający jest straszny. Mam tak jak zejdę bardzo nisko i nietechnicznie w pompkach na por. na klatkę piersiową. Tak czy inaczej- jeśli boli daj sobie spokój z treningiem klatki, trica, barków. Drążka i wiosła tez bym nie radził. Ja robię w takim ,,czasie,, tylko [...]

no tak ale myslę że wystarczy weliminować takie ćwiczenia jak: - na nogi:przysiady,wykroki itp. - na kaptury: szrugsy (chyba że małe obciążenie i takie stosuje) - barki:wyciskanie na barki(chyba że małe obciazenie i takie stosuje),podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - na plecy:martwy ciąg,podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - na [...]

przemyslane cwiczenia to juz 3 rok,wzrost 185,waga 95,wycisk 120 kg obwod ramienia 42.Mam problem bo we wtorki mam silownie w ramach wf i musze tam chodzic ,czasu mam malo wiec starczy na nogi.Prosilbym o ewentualne poprawki i sugestie czy cwiczac plecy w sobote a klate z bicem w poniedzialek biceps zdazy sie zregenerowac

[...] drążka wyciągu górnego do karku - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - hantelki bic - stojac sztanga lamana - stojac mlotkowe - modlitewnik czwartek klatka tric - wyciskanie skos w gore - hantelki skos w gore - rozpietki - sciagnanie wysciagow w dol 2 rekoma tric - francuz i 2 cwiczenia na wyciagu piatek nogi wszystko na maszynach

tak myslalem ;) po co tyle cwiczen na kazda partie? zastosuj FBW - 1 cwiczenia na jedną partie miesni. czyli np: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie lezac barki: wyciskanie zza glowy ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. EDIT: jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami. [...]

[...] a i doradzam również rozgrzej poządnie stawy skokowe i nogi ogolnie .. I poskacz 20 min dziennie na skakance :D .. Te wznosy na palcach i skakanka powinny ci poprawic wyskok po konsekwentnym wykonywaniu .. Oczywiscie wykroki ,cwiczenia na suwnicy i przysiady .. nie są złe .. Możesz spokojnie wykonywac ale przy zachowaniu proporcji ..

To teraz sam zobacz, na nogi (mam nadzieję, że mówimy cały czas tylko o czwórkach a nie całych nogach) masz tyle ćwiczeń co na biceps a na klatę masz jeszcze więcej. A porównaj rozmiar i siłę tych partii. Mógłbyś mieć 3 ćwiczenia na czwórki ale powinno w nich być 16-18 naprawdę ciężkich serii.

Płeć :mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : wyrobienie sylwetki , zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna , judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebne na siłowni Dieta : Dieta na mase , 5 posiłkow dziennie co [...]

Do tej pory byłem na redukcji. Dużo aerobów, nogi i plecy były ale w osobnych dniach. Dieta jest, powoli zwiększam "dawkę". Od zawsze był problem z białkiem dlatego będę dawał odżywkę. Od 2 miesięcy ćwiczę na podanym planie, z racji tego że kilku bardziej doświadczonych gości mówiło że mięśnie nie lubią monotonii to co tydzień inne [...]

Nie robie nóg , chcesz powód ? Nie bo mi się nie chce mam złamaną rzepkę , więc nogi odpadają jedynie ćwiczenia na stojąco . Brałem ilość serii z tego tematu :

[...] miesni brzucha. Mam racje? 3. Dlatego np biceps bede robil podciagając sie podchwytem ;) a triceps na pompkach w podporze ;) 4. Odnosnie miednicy to wydaje mi sie, ze mam lekko pochylono do przodu (pewnie przez lordoze). Mozesz napisac jakie sa cwiczenia na te miesnie? Co do nogi to jestem prawonozny wiec pewnie jest lepiej rozwinieta ;)

Dodam, ze po tych 4 cwiczeniach na klate nie czuje sie przetrenowany moze bo jak na razie stosuje suplement przedtreningowy. Na nogi tez robie 6 cwiczen + 2 na lydki. (4cwiczenia na czworoglowy , 2 cwiczenia na dwuglowy)

Dzięki za odpowiedź.Z tymi ćwiczeniami na nogi,to jest tak,że nie znam innych ćwiczeń,które nie obciążały by zbytnio kręgosłupa a i przy okazji nie wymagały bardziej zaawansowanych maszyn.Mógłbyś może jakieś polecić,które spełniały by moje kryteria? I jeszcze takie bardziej ogólne pytanie,bo mam 16 lat i słyszałem,że w tym wieku trudno jest nabrać [...]

jak mówiłem nie musze na nogi bo mam 3x tygodniowo treningi i jeszcze dojdzie mi niedługo liga :) . Więc moglibyście mi zaproponować jakiś plan co by jeszcze plecy wzmocnił? tylko ćwiczenia z tym sprzętem jaki mam dostępny